Novice

Prehrana po treningu

VitaNatur spodbuja zdravo gibanje* s katerim lahko ohranjamo in/ali krepimo svoje zdravje. Mi vadimo zmerno, kaj pa ti?

 

Če želiš vaditi za ohranjanje zdravja, vključi vadbo:

  • 3x/teden zmerna vadba ( 3x po1uro) ali
  • 2x/teden visoko intenzivna vadba (2x po 1 uro)

Če želiš vaditi za krepitev zdravja, vključi vadbo:

  • 5x/teden zmerna vadba ( 5x po1uro) ali
  • 3x/teden visoko intenzivna vadba ( 3x po1uro)
*To so priporočila strokovnjakov v Sloveniji

 

Izotonični napitek

Če je vadba trajala več kot 1 uro, kar bi veljalo tudi za daljši sprehod ali pohod, poskrbi da poleg zaužite vode, zaužiješ tudi izgubljene minerale in vitamine. Takemu napitku pravimo izotonični napitek. Pripraviš ga lahko doma:

Zmešaš:

  • ½ l vode ali čaj,
  • sok ene grenivke ali limone,
  • sok 1 pomaranče,
  • ¼ kavne žličke soli,
  • 1 žlica kokosov sladkor (med).

Kot izotonični napitek lahko piješ tudi KOKOSOVO VODO.

V enem dnevu telo zgubi z dihanjem, preko kože in z odvajanjem okoli 2,5 litra vode. Vsaj toliko jo moraš nadomestiti. Če si športno dejaven pa še kak liter ali več.

 

Beljakovine etc.

Po vsaki vadbi poskrbi, da čimprej zaužiješ beljakovine in sicer v tekoči obliki, ki naj vsebujejo nekoliko ogljikovih hidratov, da se beljakovine hitreje absorbirajo. Nato pa v naslednjih 40ih minutah zaužiješ še obrok. V kolikor je tvoj cilj “hujšanje”, pa lahko obrok izpustiš, a nikakor ne pozabi na beljakovine takoj po treningu, ki poskrbijo za regeneracijo mišic po treningu. Če želiš pospešiti kurjenje maščob, vključi v prehrano tudi čili in zeleni čaj.

V naši ponudbi lahko najdeš primere napitkov ali obrokov po treningu.

Takoj po treningu:

  • nasitni smuti“,  vsebuje lešnike in konopljine proteine

Kot obrok:

  • presna tortica, ker vsebuje oreščke, ki so naraven vir beljakovin,
  • mešanica superživil  “Popolna regeneracija“, kar lahko vmešaš v mleko, jogurt, ali drugo tekočino. Vsebuje chia, konopljina semena, spirulino, kar te nahrani z virom beljakovin in zdravih maščob,
  • konopljini proteini, oz. konopljin proteinski prah vsebuje predvsem beljakovine in sicer kar 50g na 100g proteinov,
  • spirulina, ki je proteinska kraljica, ker vsebuje od 65-71 % rastlinskih proteinov.

 

Obišči nas v trgovini v Kopru na Ogrlici, ali pa poišči recepte na naši strani. Prav tako lahko superživila kupiš v naši spletni trgovoini, kot tudi v trgovini na Oglici v Kopru.

Prehrana po obroku