Novice

Koristi hoje po stopnicah

O koristi hoje sem že pisala, zato bom tokrat namenila nekaj besed hoji po stopnicah oz. kako poiskati razloge, da ne stopiš v dvigalo. Tudi sama se zjutraj, ko pridem v službo, velikokrat peljem z dvigalom, a to samo v primeru, ko imam poleg torbice, še torbo za trening in vrečo hrane (kefir, sadje, oreščke, skuto ipd). A imam dober izgovor: v službo se vozim s kolesom ali grem peš. Vsak dan brez izjeme, tudi ko je mrzlo oz. ko piha burja.

S hojo po stopnicah do bolj čvrstega zdravja

Vsak, ki lahko brez težav hodi po ravnem, lahko hodi po stopnicah. Stopnice so odličen pripomoček za izboljšanje zdravja in sicer:

  • poveča se pljučna kapaciteta,
  • zniža se krvni tlak,
  • zniža se raven holesterola,
  • pripomore k izgubi maščobe okoli pasu,
  • poveča se telesna kondicija,
  • “ritka” in noge postanejo bolj čvrste,
  • okrepimo srce in mišice,
  • koristna je proti osteoporozi,
  • pomaga pri hujšanju.

S  hojo po stopnicah si lahko podaljšaš življenje, hkrati pa lahko na zastonj način oblikuješ svoje telo.

 

Poraba kalorij med hojo po stopnicah gor in dol

Hoja po stopnica je lahko nadomestek za hojo v hribe.  Odrasla oseba, ki tehta približno 70 kg, izgubi s hojo po stopnicah v eni minuti okoli 10 kcal, kar je približno toliko kot zaužiješ z eno espresso kavico. Če pa kavo piješ z mlekom in sladkorjem, pa to znaša okoli 70 kcal.

Če si za hojo po stopnicah gor in dol vsak dan vzameš 20 min, ti zagotavljam, da bosta tvoja zadnjica in noge postale bolj čvrste. Za začetek si določi dan v tednu, ko boš v stavbi v kateri je dvigalo, raje šel peš. Kateri bo tvoj dan za hojo po stopnicah?

S hojo po stopnicah do bolj čvrste  zadnjice